暑假來臨！給家長(zhǎng)的“心靈度假指南”，助你假期身心雙豐收！

炎炎夏日，蟬鳴聲聲，孩子們期盼已久的暑假終于來啦！作為專注于兒童青少年心理健康的科室，我們深知這個(gè)漫長(zhǎng)的假期不僅是放松休憩的時(shí)光，更是孩子們調(diào)整狀態(tài)、探索興趣、發(fā)展?jié)撃堋⒃鲞M(jìn)親子關(guān)系的寶貴窗口期。

如何讓孩子們過得既快樂又充實(shí)，避免“暑期綜合癥”的發(fā)生，困擾著不少家長(zhǎng)和孩子。惠州市第二人民醫(yī)院兒童青少年心理科特別奉上這份“暑期心靈度假指南”，幫助孩子和家長(zhǎng)共同規(guī)劃一個(gè)健康、平衡、有成長(zhǎng)的完美假期！

家長(zhǎng)篇

智慧的家長(zhǎng)們做孩子假期的支持者與同行者

暑假是家庭關(guān)系調(diào)整孩子綜合發(fā)展的關(guān)鍵期

作為孩子最親近的人您的角色至關(guān)重要請(qǐng)收好這份建議

調(diào)整期望，放下焦慮

避免把假期變成“第三學(xué)期”或單純地“趕超他人”。理解孩子需要真正的休息來恢復(fù)心理能量。對(duì)孩子的計(jì)劃多些包容，少些強(qiáng)制干預(yù)。孩子的健康快樂是基礎(chǔ)！

共同協(xié)商，賦予自主權(quán)

家庭會(huì)議不可少：在假期開始前（或初期），和孩子開一次輕松的家庭會(huì)議。認(rèn)真傾聽孩子的愿望（“快樂清單”），也坦誠(chéng)地提出您的合理期望（安全、健康、責(zé)任等）。

制定“我們”的計(jì)劃：一起制定一份彈性靈活的暑期計(jì)劃表（可以是大框架），涵蓋休息、家務(wù)、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、娛樂、社交、家庭活動(dòng)等。關(guān)鍵是讓孩子參與決策過程，獲得掌控感。允許計(jì)劃在執(zhí)行中調(diào)整。

高質(zhì)量陪伴，增進(jìn)聯(lián)結(jié)

創(chuàng)造專屬的“親子時(shí)光”：每天或每周固定一段時(shí)間，放下手機(jī)，全身心投入地陪伴孩子。做什么不重要（一起散步、讀本書、做頓飯、聊聊八卦……），重要的是專注和投入的態(tài)度。

共享體驗(yàn)活動(dòng)：組織一些全家參與的活動(dòng)，如短途旅行、參觀博物館、露營(yíng)、一起做一項(xiàng)家務(wù)（如大掃除后吃冰激凌慶祝）。共同的經(jīng)歷是情感的粘合劑。

做“會(huì)聊天”的父母：多傾聽，少說教。嘗試用開放式問題引導(dǎo)孩子表達(dá)（如“今天有什么開心/有趣/困難的事嗎？”，“你對(duì)這件事怎么看？”），尊重孩子的觀點(diǎn)，即使與你不同。

培養(yǎng)能力，放手成長(zhǎng)

責(zé)任擔(dān)當(dāng)：明確孩子在家務(wù)中的角色，如固定負(fù)責(zé)洗碗、倒垃圾、照顧寵物、整理自己的房間等。信任并允許孩子用自己的方式完成，即使不那么完美。這是培養(yǎng)責(zé)任感和獨(dú)立性的最好方式。

時(shí)間管理：在制定計(jì)劃時(shí)引導(dǎo)孩子思考時(shí)間分配，初期可以稍加提醒（非指責(zé)），后期逐漸放手讓孩子自己管理計(jì)劃表。允許他們體驗(yàn)“計(jì)劃沒完成”的自然結(jié)果，從中學(xué)習(xí)。 

情緒支持：關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)。假期也可能有無聊、煩躁、或與同伴發(fā)生矛盾的時(shí)候。提供一個(gè)安全的傾訴環(huán)境，幫助孩子識(shí)別和表達(dá)情緒（“你看起來有點(diǎn)煩躁，發(fā)生什么了？”），教給他們一些簡(jiǎn)單的應(yīng)對(duì)方法（如深呼吸、暫時(shí)離開冷靜）。

管理屏幕時(shí)間，提供“替代式娛樂”

共同約定規(guī)則：和孩子一起制定合理的、雙方都能接受的電子產(chǎn)品使用規(guī)則（時(shí)長(zhǎng)、時(shí)段、內(nèi)容限制）。規(guī)則要清晰、可執(zhí)行。家長(zhǎng)的以身作則極其重要！

創(chuàng)造比屏幕更有吸引力的選項(xiàng)：準(zhǔn)備充足的圖書、棋類、運(yùn)動(dòng)器材；鼓勵(lì)戶外活動(dòng)、邀請(qǐng)小伙伴來玩；培養(yǎng)孩子的興趣愛好。當(dāng)現(xiàn)實(shí)生活足夠精彩，電子產(chǎn)品的吸引力自然降低。

關(guān)注潛在壓力源，做好開學(xué)準(zhǔn)備

留意孩子的社交情況：尤其是青春期孩子。鼓勵(lì)健康的同伴交往，關(guān)注潛在的社交壓力（如小團(tuán)體孤立）或網(wǎng)絡(luò)社交風(fēng)險(xiǎn)。

循序漸進(jìn)回歸作息：假期最后1-2周，引導(dǎo)孩子逐步調(diào)整作息時(shí)間（比如每天早睡早起10-15分鐘），避免開學(xué)前的劇烈調(diào)整帶來的身心不適。

如有需要，尋求專業(yè)支持

如果孩子出現(xiàn)持續(xù)的情緒低落、焦慮、過度緊張、睡眠飲食嚴(yán)重紊亂、沉迷網(wǎng)絡(luò)難以自控、或親子沖突劇烈難以調(diào)和等信號(hào)，請(qǐng)及時(shí)關(guān)注，可通過惠州市第二人民醫(yī)院微信公眾號(hào)（兒少學(xué)生門診）預(yù)約專家尋求專業(yè)的心理評(píng)估和支持。

暑假是修復(fù)親子關(guān)系見證孩子成長(zhǎng)的黃金期

少一些催促和控制多一些信任和陪伴少一些焦慮的比較多一些欣賞的眼光

你們穩(wěn)定的情緒和積極的引導(dǎo)是孩子度過一個(gè)有意義的暑假最堅(jiān)實(shí)的后盾讓這個(gè)夏天不僅有西瓜、冰淇淋和陽(yáng)光更有健康的身心溫馨的陪伴和向上的成長(zhǎng)

讓我們共同守護(hù)孩子們的心靈花園助力他們以更飽滿的狀態(tài)迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)

科室簡(jiǎn)介：

惠州市第二人民醫(yī)院兒童青少年心理科（簡(jiǎn)稱“兒少科”）成立于2022年5月，是惠州市首家兒童青少年心理科，依托惠州市第二人民醫(yī)院精神專科醫(yī)院優(yōu)勢(shì)，為廣大兒童青少年心理健康提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)。科室主要收治17周歲及以下兒童青少年各類精神心理疾病：注意缺陷與多動(dòng)障礙、孤獨(dú)癥譜系障礙、智力發(fā)育障礙、抽動(dòng)障礙、兒童青少年情緒障礙、對(duì)立違抗障礙、破壞性心境失調(diào)障礙、兒童青少年網(wǎng)絡(luò)成癮等各類精神心理疾病。科室以建設(shè)集評(píng)估-診療-康復(fù)一體的兒童心理康復(fù)中心為目標(biāo)，積極推動(dòng)兒童青少年心理專科發(fā)展。惠州市第二人民醫(yī)院兒童青少年心理科目前設(shè)有兒童青少年學(xué)生門診（簡(jiǎn)稱“兒少學(xué)生門診”）、兒童青少年心理科住院部、兒童心理行為康復(fù)中心，科室秉持“撫慰心靈，守護(hù)健康”的服務(wù)宗旨，開展門診（住院）患者各類精神心理疾病的神經(jīng)生物調(diào)控、特色家長(zhǎng)培訓(xùn)課堂、親子班、心理治療、疾病宣教、家庭養(yǎng)育培訓(xùn)、心理彈性訓(xùn)練、正念訓(xùn)練等特色診療項(xiàng)目，普及康教，護(hù)佑心靈。是一支醫(yī)學(xué)素質(zhì)優(yōu)良、業(yè)務(wù)訓(xùn)練有素、朝氣蓬勃，奮發(fā)向上的團(tuán)隊(duì)，同時(shí)也是醫(yī)院發(fā)展的重點(diǎn)學(xué)科。