暑假來臨！給家長的“心靈度假指南”，助你假期身心雙豐收！

炎炎夏日，蟬鳴聲聲，孩子們期盼已久的暑假終于來啦！作為專注于兒童青少年心理健康的科室，我們深知這個漫長的假期不僅是放松休憩的時光，更是孩子們調整狀態、探索興趣、發展潛能、增進親子關系的寶貴窗口期。

如何讓孩子們過得既快樂又充實，避免“暑期綜合癥”的發生，困擾著不少家長和孩子。惠州市第二人民醫院兒童青少年心理科特別奉上這份“暑期心靈度假指南”，幫助孩子和家長共同規劃一個健康、平衡、有成長的完美假期！

家長篇

智慧的家長們做孩子假期的支持者與同行者

暑假是家庭關系調整孩子綜合發展的關鍵期

作為孩子最親近的人您的角色至關重要請收好這份建議

調整期望，放下焦慮

避免把假期變成“第三學期”或單純地“趕超他人”。理解孩子需要真正的休息來恢復心理能量。對孩子的計劃多些包容，少些強制干預。孩子的健康快樂是基礎！

共同協商，賦予自主權

家庭會議不可少：在假期開始前（或初期），和孩子開一次輕松的家庭會議。認真傾聽孩子的愿望（“快樂清單”），也坦誠地提出您的合理期望（安全、健康、責任等）。

制定“我們”的計劃：一起制定一份彈性靈活的暑期計劃表（可以是大框架），涵蓋休息、家務、學習、運動、娛樂、社交、家庭活動等。關鍵是讓孩子參與決策過程，獲得掌控感。允許計劃在執行中調整。

高質量陪伴，增進聯結

創造專屬的“親子時光”：每天或每周固定一段時間，放下手機，全身心投入地陪伴孩子。做什么不重要（一起散步、讀本書、做頓飯、聊聊八卦……），重要的是專注和投入的態度。

共享體驗活動：組織一些全家參與的活動，如短途旅行、參觀博物館、露營、一起做一項家務（如大掃除后吃冰激凌慶祝）。共同的經歷是情感的粘合劑。

做“會聊天”的父母：多傾聽，少說教。嘗試用開放式問題引導孩子表達（如“今天有什么開心/有趣/困難的事嗎？”，“你對這件事怎么看？”），尊重孩子的觀點，即使與你不同。

培養能力，放手成長

責任擔當：明確孩子在家務中的角色，如固定負責洗碗、倒垃圾、照顧寵物、整理自己的房間等。信任并允許孩子用自己的方式完成，即使不那么完美。這是培養責任感和獨立性的最好方式。

時間管理：在制定計劃時引導孩子思考時間分配，初期可以稍加提醒（非指責），后期逐漸放手讓孩子自己管理計劃表。允許他們體驗“計劃沒完成”的自然結果，從中學習。 

情緒支持：關注孩子的情緒狀態。假期也可能有無聊、煩躁、或與同伴發生矛盾的時候。提供一個安全的傾訴環境，幫助孩子識別和表達情緒（“你看起來有點煩躁，發生什么了？”），教給他們一些簡單的應對方法（如深呼吸、暫時離開冷靜）。

管理屏幕時間，提供“替代式娛樂”

共同約定規則：和孩子一起制定合理的、雙方都能接受的電子產品使用規則（時長、時段、內容限制）。規則要清晰、可執行。家長的以身作則極其重要！

創造比屏幕更有吸引力的選項：準備充足的圖書、棋類、運動器材；鼓勵戶外活動、邀請小伙伴來玩；培養孩子的興趣愛好。當現實生活足夠精彩，電子產品的吸引力自然降低。

關注潛在壓力源，做好開學準備

留意孩子的社交情況：尤其是青春期孩子。鼓勵健康的同伴交往，關注潛在的社交壓力（如小團體孤立）或網絡社交風險。

循序漸進回歸作息：假期最后1-2周，引導孩子逐步調整作息時間（比如每天早睡早起10-15分鐘），避免開學前的劇烈調整帶來的身心不適。

如有需要，尋求專業支持

如果孩子出現持續的情緒低落、焦慮、過度緊張、睡眠飲食嚴重紊亂、沉迷網絡難以自控、或親子沖突劇烈難以調和等信號，請及時關注，可通過惠州市第二人民醫院微信公眾號（兒少學生門診）預約專家尋求專業的心理評估和支持。

暑假是修復親子關系見證孩子成長的黃金期

少一些催促和控制多一些信任和陪伴少一些焦慮的比較多一些欣賞的眼光

你們穩定的情緒和積極的引導是孩子度過一個有意義的暑假最堅實的后盾讓這個夏天不僅有西瓜、冰淇淋和陽光更有健康的身心溫馨的陪伴和向上的成長

讓我們共同守護孩子們的心靈花園助力他們以更飽滿的狀態迎接新學期的挑戰

科室簡介：

惠州市第二人民醫院兒童青少年心理科（簡稱“兒少科”）成立于2022年5月，是惠州市首家兒童青少年心理科，依托惠州市第二人民醫院精神專科醫院優勢，為廣大兒童青少年心理健康提供優質服務。科室主要收治17周歲及以下兒童青少年各類精神心理疾病：注意缺陷與多動障礙、孤獨癥譜系障礙、智力發育障礙、抽動障礙、兒童青少年情緒障礙、對立違抗障礙、破壞性心境失調障礙、兒童青少年網絡成癮等各類精神心理疾病。科室以建設集評估-診療-康復一體的兒童心理康復中心為目標，積極推動兒童青少年心理專科發展。惠州市第二人民醫院兒童青少年心理科目前設有兒童青少年學生門診（簡稱“兒少學生門診”）、兒童青少年心理科住院部、兒童心理行為康復中心，科室秉持“撫慰心靈，守護健康”的服務宗旨，開展門診（住院）患者各類精神心理疾病的神經生物調控、特色家長培訓課堂、親子班、心理治療、疾病宣教、家庭養育培訓、心理彈性訓練、正念訓練等特色診療項目，普及康教，護佑心靈。是一支醫學素質優良、業務訓練有素、朝氣蓬勃，奮發向上的團隊，同時也是醫院發展的重點學科。