暑假來臨！給孩子的“心靈度假指南”，助你假期身心雙豐收！
炎炎夏日，蟬鳴聲聲，孩子們期盼已久的暑假終于來啦！作為專注于兒童青少年心理健康的科室，我們深知這個漫長的假期不僅是放松休憩的時光，更是孩子們調整狀態、探索興趣、發展潛能、增進親子關系的寶貴窗口期。
如何讓孩子們過得既快樂又充實，避免“暑期綜合癥”的發生，困擾著不少家長和孩子。惠州市第二人民醫院兒童青少年心理科特別奉上這份“暑期心靈度假指南”，幫助孩子和家長共同規劃一個健康、平衡、有成長的完美假期！
學生篇
親愛的同學們假期是加油站，更是游樂場
恭喜你們成功完成了一個學期的學業暑假就是屬于你們的專屬時光想要過得精彩有意義不妨聽聽心理醫生的建議
按下“暫停鍵”，允許自己真正休息！
睡個“心滿意足”的覺：暫時放下早起的鬧鐘（但別太放縱日夜顛倒哦！），讓身體得到充分修復。
清空“學業緩存”：先別急著“彎道超車”?；◣滋斓揭恢艿臅r間，什么也不做，或者純粹做自己喜歡的事情（發呆、看云、聽音樂都很好！），讓緊繃的神經放松下來。這是屬于你的“心理緩沖期”。
遠離過度刷屏：短視頻、游戲可以適度娛樂，但別讓它們偷走你寶貴的休息時間和真實社交的樂趣。每天給自己設定一個“離線時段”。
擁抱“生活本身”，做生活的小主人！制定我的“快樂&目標清單”：拿出一張紙，分別寫下：“我想玩”清單：想去的地方（公園、博物館、鄉村？）、想看的書/電影/紀錄片、想學的簡單技能（做一道菜、騎自行車、折紙？）、想見的朋友…… 盡情羅列你的渴望！“我想試”/“我需要”清單：想鞏固或預習的學科知識點（每天少量高效即可）、下學期想提升的能力（比如時間規劃、溝通表達）、培養一個新習慣（堅持運動、分擔家務）等。關鍵：選1-2個最想做的，優先安排！不要貪多。
學做日常小管家：參與力所能及的家務勞動（整理房間、洗碗、倒垃圾、簡單烹飪）。這不僅是分擔家庭責任，更是培養獨立性和成就感的絕佳機會！“我能行”的感覺棒極了！
探索興趣，發現熱愛：嘗試那些平時沒時間做的事情吧！畫一幅畫、種一盆植物、學一種樂器、研究天文、寫寫小故事…… 不追求結果多么優秀，重在享受探索的過程和內心的愉悅。
聯結“真實世界”，滋養心靈成長！
走出去，擁抱陽光和綠植：每天盡量保證戶外活動時間。散步、騎車、打球、爬山…… 運動能釋放快樂的荷爾蒙，有效緩解焦慮，提升專注力。感受大自然的美好，呼吸新鮮空氣。
朋友聚會，面對面的交流：約上小伙伴一起運動、聊天、參加社區活動。線下真實的互動和情感交流，是網絡社交無法替代的，能帶給你更強的歸屬感和支持感。
和家人聊聊“心里話”：假期是增進親子關系的好時機。找個輕松的時間，和爸爸媽媽聊聊你的想法、見聞，甚至困惑。分享就是最好的聯結。
保持“小節奏”，平穩過渡開學季規律作息是基礎：雖然可以稍微晚睡晚起，但盡量保持相對規律的入睡和起床時間（比如睡到自然醒，但9點前起？），避免假期結束前“倒時差”的痛苦。
學習不斷線，習慣要保持：每天安排一小段（比如30-60分鐘）固定時間，進行閱讀或輕量的知識學習（復習舊知/預習一點趣味性強的新知），保持學習狀態和專注力。切忌前松后緊，開學前突擊趕作業。
提前調適“開學心態”： 假期最后一周，可以逐步回歸上學時的作息，檢查作業完成情況，整理書包文具，和同學聊聊對新學期的期待，給自己一個積極的心理暗示。
你的暑假你做主！重要的是找到讓自己身心愉悅、有所收獲的平衡點。允許自己放松，也別忘了小小的成長目標。如果在假期中感到無聊、煩躁、壓力大，或者和家人相處有困惑，別悶在心里！隨時可以和信任的家人或朋友聊聊，或者通過我們惠州市第二人民醫院微信公眾預約號掛號（兒少學生門診）尋求我們的幫助。
祝你們擁有一個快樂、安全、充滿美好回憶的暑假
科室簡介：
惠州市第二人民醫院兒童青少年心理科（簡稱“兒少科”）成立于2022年5月，是惠州市首家兒童青少年心理科，依托惠州市第二人民醫院精神?？漆t院優勢，為廣大兒童青少年心理健康提供優質服務?？剖抑饕罩?7周歲及以下兒童青少年各類精神心理疾?。鹤⒁馊毕菖c多動障礙、孤獨癥譜系障礙、智力發育障礙、抽動障礙、兒童青少年情緒障礙、對立違抗障礙、破壞性心境失調障礙、兒童青少年網絡成癮等各類精神心理疾病?？剖乙越ㄔO集評估-診療-康復一體的兒童心理康復中心為目標，積極推動兒童青少年心理專科發展?；葜菔械诙嗣襻t院兒童青少年心理科目前設有兒童青少年學生門診（簡稱“兒少學生門診”）、兒童青少年心理科住院部、兒童心理行為康復中心，科室秉持“撫慰心靈，守護健康”的服務宗旨，開展門診（住院）患者各類精神心理疾病的神經生物調控、特色家長培訓課堂、親子班、心理治療、疾病宣教、家庭養育培訓、心理彈性訓練、正念訓練等特色診療項目，普及康教，護佑心靈。是一支醫學素質優良、業務訓練有素、朝氣蓬勃，奮發向上的團隊，同時也是醫院發展的重點學科。
