三伏灸：調(diào)理身心，安神助眠的夏日養(yǎng)生法

壹．三伏灸：夏季養(yǎng)生的黃金時(shí)機(jī)

隨著三伏天的臨近，氣溫逐漸攀升，人體陽(yáng)氣也達(dá)到一年中最旺盛的狀態(tài)。在這個(gè)特殊的時(shí)節(jié)，中醫(yī)傳統(tǒng)療法——三伏灸，成為調(diào)理身心、改善精神心理狀態(tài)的絕佳選擇。

三伏灸是利用全年中陽(yáng)氣最盛的三伏天，人體內(nèi)陽(yáng)氣也相對(duì)充沛的時(shí)機(jī)，通過(guò)特定穴位施灸，達(dá)到"冬病夏治"、"調(diào)理身心"的效果。今年的三伏天從7月中旬開始，分為初伏加強(qiáng)、初伏、中伏、末伏、末伏加強(qiáng)，正是進(jìn)行三伏灸的最佳時(shí)期。

我院三伏天灸開展時(shí)間段初伏加強(qiáng)2025年7月10日—2025年7月19日

初伏2025年7月20日—2025年7月29日

中伏2025年7月30日—2025年8月8日

末伏2025年8月9日—2025年8月18日

末伏加強(qiáng)2025年8月19日—2025年8月28日

貳．三伏灸如何改善精神心理狀態(tài)？ 

調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)三伏灸通過(guò)溫?zé)岽碳ぬ囟ㄑㄎ唬軌蛘{(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸，平衡5-羥色胺、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)水平，從而改善焦慮、抑郁情緒。臨床研究表明，定期施灸可使抑郁癥狀減輕率達(dá)60%以上。

改善睡眠質(zhì)量針對(duì)失眠問(wèn)題，三伏灸能有效調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)功能，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。常用穴位如百會(huì)、神門、三陰交、安眠、涌泉等，通過(guò)灸療可使入睡時(shí)間平均縮短30%，睡眠效率提高25%。

緩解壓力反應(yīng)灸療能降低皮質(zhì)醇水平，減輕身體對(duì)壓力的生理反應(yīng)。辦公室人群經(jīng)過(guò)一個(gè)療程的三伏灸后，壓力指數(shù)平均下降40%，工作效率顯著提升。

提升情緒穩(wěn)定性通過(guò)調(diào)節(jié)肝經(jīng)氣血，三伏灸有助于緩解情緒波動(dòng)。經(jīng)期情緒不穩(wěn)的女性患者，在三伏灸調(diào)理后，情緒波動(dòng)幅度減少50%以上。

叁．改善睡眠的黃金穴位和灸法

百會(huì)穴定位：位于頭頂正中線與兩耳間連線的交點(diǎn)處，正好位于頭頂最高點(diǎn)。主治：百會(huì)是調(diào)節(jié)大腦功能的重要穴位，此穴可安神定志，改善多夢(mèng)易醒。療法：以溫和灸為主，建議每次灸10-15分鐘，以溫?zé)崾孢m為度。

神門穴定位：在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。主治：此穴專治心煩、失眠，睡前灸療效果尤佳。療法：可采用雀啄灸法，每穴3-5分鐘。

三陰穴定位：內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。主治：此穴調(diào)理肝脾腎三經(jīng)，解決失眠伴隨的消化問(wèn)題。療法：建議溫和灸15分鐘，兩側(cè)交替進(jìn)行。

安眠穴定位：耳垂后凹陷與枕骨下凹陷連線中點(diǎn)。主治：直接針對(duì)入睡困難或睡后易醒等失眠問(wèn)題。療法：可采用回旋灸法，每穴5分鐘。小貼士：初次施灸應(yīng)從5分鐘開始，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。灸后注意保暖，避免受風(fēng)，適量飲用溫水。

涌泉穴定位：涌泉的位置在足底，曲足卷趾時(shí)足心最凹陷中，左右腳位置相同。主治：此處為腎之精氣，有泉涌之意，艾灸涌泉穴主要有溫腎助陽(yáng)、引火歸元、改善睡眠、緩解疲勞、調(diào)節(jié)血壓等作用。療法：建議溫和灸15分鐘，兩側(cè)交替進(jìn)行。

肆．三伏灸的增效方案 

配合中藥敷貼在三伏灸前后使用安神中藥敷貼（如酸棗仁、夜交藤等），可增強(qiáng)療效。將藥粉用姜汁調(diào)成糊狀，敷于穴位上，保留4-6小時(shí)。

飲食調(diào)理，灸療期間宜食小米、紅棗、蓮子等安神食材，避免辛辣刺激。推薦三伏安神粥：小米50g、茯苓15g、百合10g、紅棗5枚，煮粥食用。

作息調(diào)整配合灸療，建議晚上11點(diǎn)前入睡，早晨6-7點(diǎn)起床。午間可小憩15-30分鐘，但避免過(guò)長(zhǎng)以免影響夜間睡眠。

呼吸練習(xí)灸療后進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)：吸氣4秒→屏息4秒→呼氣6秒→屏息2秒，循環(huán)10次，可增強(qiáng)灸療的安神效果。

伍．注意事項(xiàng)與禁忌 

適宜人群：情緒障礙：工作或生活壓力大、情緒焦慮抑郁者；睡眠問(wèn)題：長(zhǎng)期失眠、睡眠質(zhì)量差者；軀體癥狀：胸悶、心慌、手抖、乏力、納差、頭暈不適等；季節(jié)變換情緒不佳：秋冬季節(jié)情緒低落，癥狀反復(fù)者。

禁忌情況：躁狂發(fā)作期、高熱期間不宜施灸；皮膚破損或炎癥部位禁灸；嚴(yán)重高血壓患者慎用；孕婦腹部腰骶部不宜施灸。

可能反應(yīng)：部分人群初次灸后可能出現(xiàn)疲乏、情緒波動(dòng)，屬正常調(diào)理反應(yīng)，一般2-3天內(nèi)自行緩解。若持續(xù)不適，應(yīng)咨詢專業(yè)中醫(yī)師。

陸．真實(shí)案例分享  

32歲的張女士，因工作壓力大長(zhǎng)期失眠，每晚只能睡3-4小時(shí)，日間精神萎靡。去年三伏天接受系統(tǒng)灸療（每周2次，連續(xù)6周），配合作息調(diào)整。三個(gè)月后隨訪，睡眠時(shí)間穩(wěn)定在6-7小時(shí)，工作效率有所提升，情緒明顯穩(wěn)定。“三伏灸不僅改善了我的睡眠，更讓我學(xué)會(huì)了如何調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)。”張女士在回訪時(shí)表示。

三伏灸作為傳承千年的中醫(yī)外治法，在現(xiàn)代快節(jié)奏生活中為我們的精神心理健康提供了天然解決方案。把握一年一度的三伏時(shí)機(jī)，讓這項(xiàng)古老智慧為您的身心注入平衡與安寧。

這個(gè)夏天，不妨嘗試三伏灸，給自己一份安神助眠的自然禮物，迎接更加平和愉悅的生活狀態(tài)。溫馨提示：上述方法需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，建議在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

地址：惠州市第二人民醫(yī)院紅花湖院區(qū)住院部2樓中醫(yī)科門診預(yù)約或咨詢電話：0752-2182815

市二院中醫(yī)科簡(jiǎn)介

科室創(chuàng)建于2020年，專注于疼痛、心理睡眠、老年病等專科的診治和研究，是以中醫(yī)傳統(tǒng)理論為指導(dǎo)，集百家之長(zhǎng)，通古今之變，秉承“望、聞、問(wèn)、切”，注重“理、法、方、藥”，充分發(fā)揮中醫(yī)傳統(tǒng)療法，全心全意為人民生命健康服務(wù)的科室。本科室始終遵循“以病人為中心”的服務(wù)理念，始終倡導(dǎo)“博學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，關(guān)愛包容，安全有效，認(rèn)真負(fù)責(zé)，濟(jì)世惠民，傳承創(chuàng)新”的科訓(xùn)精神。中醫(yī)科設(shè)有中醫(yī)住院部、中醫(yī)門診、中醫(yī)康復(fù)治療區(qū)，目前中醫(yī)科有7名醫(yī)生、10名護(hù)理人員、6名康復(fù)技師，不僅擁有高級(jí)職稱的中醫(yī)師，還擁有多名研究生。本科室在“治未病、治欲病、治已病”方面，充分發(fā)揮中醫(yī)內(nèi)治法、中醫(yī)外治法的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)運(yùn)用各種先進(jìn)設(shè)備，能滿足人民群眾的各種需求，是一個(gè)注重全面發(fā)展的中醫(yī)科。

中醫(yī)專科特色：中醫(yī)疼痛專科：主要以骨科疾病所致的疼痛為主，同時(shí)對(duì)內(nèi)科疾病所致的疼痛也有豐富的經(jīng)驗(yàn)。其中，骨科的診治范圍：肩頸痛、腰腿痛、膝關(guān)節(jié)腫痛、四肢麻痛、四肢腫痛、外傷等脊柱、關(guān)節(jié)疾病，以及骨質(zhì)疏松、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎等風(fēng)濕性疾病，對(duì)骨科的各種疑難雜病有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。內(nèi)科疾病相關(guān)性疼痛：胃痛、腹痛、胸痛、頭痛、三叉神經(jīng)痛、帶狀皰疹所致的疼痛、痛經(jīng)等。中醫(yī)心理睡眠專科：主要治療失眠、焦慮、抑郁、頭暈、癲癇、狂躁、自閉等心理睡眠疾病，以及在處理服用抗精神病性藥物所致的副作用方面也有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，如：頭暈、頭痛、納差、咽喉不適、疲倦、心悸、胃腸及全身不適等癥狀。中醫(yī)老年病專科：主要主要針對(duì)老年內(nèi)科常見病，神經(jīng)內(nèi)科疾病：頭暈、頭痛、中風(fēng)、面癱等；循環(huán)系統(tǒng)疾病：心悸、胸痛、靜脈曲張、脈管炎、水腫等；呼吸系統(tǒng)疾病：鼻炎、咽炎、咳嗽、喘證等；消化系統(tǒng)疾病：胃痛、嘔吐、腹痛、腹脹、便秘、腹瀉等。

中醫(yī)傳統(tǒng)療法：以中醫(yī)傳統(tǒng)經(jīng)典理論為指導(dǎo)，運(yùn)用中醫(yī)內(nèi)治法、中醫(yī)外治法治療各種專科疾病及疑難雜癥，充分發(fā)揮中醫(yī)在“治未病、治欲病、治已病”方面的優(yōu)勢(shì)。中醫(yī)內(nèi)治法療法，突出經(jīng)方湯劑的運(yùn)用，以中藥顆粒、中藥茶飲等為主。中醫(yī)外治法，主要包括：整脊復(fù)位、穴位注射、針刺療法、艾灸療法、推拿按摩、拔罐療法、耳穴壓豆、穴位貼敷、中藥熏洗、中藥熏蒸、中藥熱奄包、小針刀療法、火針療法、放血療法、定向透藥療法、牽引等。