健康體重 從“心”而行 ——2025年體重管理年行動(dòng)指南

    2025年6月11日，省衛(wèi)生健康委等16部門聯(lián)合制定并下發(fā)了《廣東省“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》，調(diào)查顯示，我省約4成成年人超重或者肥胖，約2成兒童青少年超重或者肥胖且呈上升趨勢(shì)。體重水平與人體心身健康密切相關(guān)，體重異常特別是超重和肥胖是導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險(xiǎn)因素，情緒和心理障礙與體重異常之間存在顯著的關(guān)聯(lián)，多項(xiàng)研究表明，心理健康問(wèn)題（如抑郁、焦慮、壓力）與肥胖或體重增加密切相關(guān)，存在著復(fù)雜的雙向關(guān)系，相互影響且可形成不良循環(huán)。

情緒和心理因素對(duì)體重的影響

1情緒性進(jìn)食與肥胖的關(guān)系

研究表明，情緒性進(jìn)食（通過(guò)食物緩解負(fù)面情緒）是BMI增加的關(guān)鍵因素，尤其在女性中更顯著；52%的肥胖青少年因自卑、抑郁或社交恐懼而情緒化進(jìn)食，部分甚至發(fā)展出暴食癥或厭食癥。

2抑郁與體重增加的關(guān)聯(lián)

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥狀的加重與體重增加相關(guān)，肥胖者患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)比正常體重人群高25%以上，且情緒失調(diào)（如焦慮）更常見(jiàn)；42%的BMI>30的肥胖者存在精神障礙，如抑郁、焦慮或進(jìn)食障礙。

3壓力和睡眠對(duì)體重的影響

心理壓力增高會(huì)降低人體代謝率，從而導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。失眠或睡眠質(zhì)量差會(huì)擾亂調(diào)節(jié)食欲的激素（瘦素和饑餓素），也增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

如何做好心身調(diào)控

1情緒管理

運(yùn)用正念冥想、認(rèn)知行為療法或心理咨詢可減少情緒化進(jìn)食。

2健康飲食

多攝入富含Omega-3、益生菌和全谷物的飲食可能同時(shí)改善情緒和體重。

3科學(xué)運(yùn)動(dòng)

進(jìn)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉訓(xùn)練，減少久坐的時(shí)間，緩解壓力并促進(jìn)脂肪燃燒。

4充足睡眠

每天保證7-9小時(shí)睡眠有助于穩(wěn)定食欲和情緒。

5專業(yè)支持

若情緒或體重問(wèn)題持續(xù)，如出現(xiàn)暴食、催吐或極端節(jié)食行為，建議尋求心理醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的綜合干預(yù)。

情緒與體重并非孤立問(wèn)題，需整體看待。通過(guò)改善心理狀態(tài)、建立健康生活習(xí)慣和尋求適當(dāng)支持，可以逐步實(shí)現(xiàn)心身平衡。若自我調(diào)節(jié)效果有限，建議進(jìn)行專業(yè)干預(yù)， 以打破“心理問(wèn)題→體重增加→心理惡化”的循環(huán)，從而擁有健康生活！

優(yōu)撫健康體檢科簡(jiǎn)介

惠州市第二人民醫(yī)院優(yōu)撫健康體檢科依托醫(yī)院環(huán)境、新設(shè)備、新技術(shù)、新理念、設(shè)立了獨(dú)立健康服務(wù)場(chǎng)所，科室秉承“珍愛(ài)生命，關(guān)注健康，誠(chéng)實(shí)守信，質(zhì)量第一”的工作宗旨，以心理健康體檢為特色，開(kāi)展“心-身”健康管理和退伍軍人健康管理工作。

優(yōu)撫健康體檢科打造一站式、標(biāo)準(zhǔn)化、自動(dòng)化、信息化服務(wù)管理模式，明晰的功能分區(qū)、合理的體檢流程、私密的服務(wù)環(huán)境，為每一位受檢人員提供檢前預(yù)約、檢中導(dǎo)診、專業(yè)體檢、專業(yè)回訪、解讀報(bào)告、提供檢后咨詢、提供健康建議和健康評(píng)估，制定個(gè)性化醫(yī)療解決方案等服務(wù)。

體檢科設(shè)置了內(nèi)科、外科、婦科、眼科、耳鼻喉科、口腔科等科室，開(kāi)展血液、體液、心電圖、彩色超聲、放射檢查（DR、 CT、核磁共振等）、C14呼氣試驗(yàn)、人體成分分析、骨密度檢測(cè)、精神壓力分析、心理健康體檢等檢查項(xiàng)目。

體檢科為每一位受檢人員建立永久性電子健康檔案，提供健康隨訪跟蹤服務(wù)。我們將以熱情周到、耐心細(xì)致的服務(wù)，為您提供高品質(zhì)高水平的健康服務(wù)！