父愛如山 | 父親節，關注爸爸的心理健康

每一位父親的愛都是偉大的、無私的，他們用心呵護著自己的兒女，愿為兒女付出一切，在家庭中承擔的角色逐漸從單一的經濟支柱變為更加多元化的參與者、領導者。每年6月的第三個周日為父親節，致敬每一位可親、可愛的父親！

男性，在家庭及社會中起著重要的作用，他身為父親，同時也是丈夫，也是兒子，也是公司職員，也是……，身兼多種角色的他，承受著社會文化、家庭、經濟及工作等諸多方面的壓力，在某種特定的情況下，比如：家人生病、工作繁重、失業、升職壓力、經濟危機、夫妻關系不和諧等，很容易產生心理健康問題，讓這片父愛的天空增添了一絲絲陰霾。

那么，我們應該如何識別他們的心理健康是否出現了問題呢？

識別信號：父親心理健康亮紅燈的跡象

1睡眠質量

常見的睡眠問題包括入睡困難、早醒、夜間醒后再難以入睡、多夢、噩夢等。睡眠不良提示存在心理問題或者生理問題，會損害情緒調節功能，增加負面情緒，是心身健康不可忽視的警示信號。

2抑郁情緒

心情沮喪、失落、興趣喪失、精力缺乏、易疲勞、注意力下降、孤獨感、疏遠感、缺乏主動性及創造性、自信心下降、自罪自責感、無價值感、感覺前途渺茫、做事拖延、回避工作、能力下降、消極想法，可伴有睡眠問題、飲食不佳、體力不支等軀體表現。03焦慮體驗

緊張、易急躁、易憤怒、忐忑不安、坐臥不寧、多思多慮、過度擔憂、恐慌、無法放松、敏感脆弱、擔驚受怕、注意力集中困難，可伴有呼吸、心跳加快，多汗，肌肉緊張、酸痛，顫抖，血壓改變，胃腸功能紊亂，頭部不適等軀體癥狀。

家人支持：溫暖守護，驅散陰霾

1保持時刻感恩的態度

父親在家庭中扮演著重要的角色，是孩子成長過程中重要的支持者和榜樣，感恩父親有助于增進親子關系，促進家庭和諧，緩解父親的不良情緒。

2感恩父親的方式

可以通過送禮物、寫賀卡，與之共度美好時光等多種方式來表達對父親的感激之情。要真誠、用心、飽含深情，讓父親感受到孩子的愛意和尊重。

3親子互動游戲

通過互動游戲可以增進親子關系，加強溝通與合作，展現家庭的共同力量，也可讓父親與孩子一起分享感受、心得體會，進一步鞏固感情。

4家庭支持

家庭成員的理解、關心、陪伴和支持至關重要。家人要多傾聽他的心聲，給予他情感上的安慰與鼓勵，增強其自信，避免批判言語、惡語相向、無端指責等，給他一個可以自己調整和恢復的空間。

自身調節：正確的心理調適方法

1自我調節

積極調整心態，接納自己的情緒變化及睡眠方面等實際存在的問題，避免過度緊張，適當釋放心理壓力，可以嘗試一些緩解壓力的方法，如加強與朋友之間的溝通、聽聽舒緩的音樂等。保持良好的作息習慣，合理飲食，也有助于緩解不良情緒、改善睡眠。

2適當運動

運動是健康生活方式的核心內容，對于心理健康也有幫助。適當的有氧運動，有助于平復情緒、緩解焦慮抑郁，提升自信心，促進人際交往。

3合理宣泄

適當、合理的宣泄可以改善不良的情緒，注意選擇宣泄的對象、宣泄的方式及場合等。

4保持良好的人際關系

人際關系的好壞，嚴重影響著工作、學習和生活，還會影響人的心理健康狀態，所以應掌握好人際關系的處理藝術，消除孤獨感，滿足安全感、歸屬感與成就感，以提升心理健康水平。

5專業求助

積極求助本身就是一種能力，也是對自己負責任、關愛自己的重要表現。可考慮到醫院心理睡眠等相關科室尋求幫助，給予規范的評估和專業的指導，也可提供專業的心理咨詢、心理治療、藥物治療、物理治療等。

父愛如山，也同樣需要呵護在這個父親節請多關注父親的心理健康狀態

如您或家人出現上述困擾請及時尋求專業醫療機構進行咨詢就診助父親們驅散陰霾，擁抱晴空

祝所有父親身心健康節日快樂