開學季家長孩子雙重“焦慮”？心理專家支招：家長先做好角色轉換 孩子循序漸進調作息

“孩子第一次住校，我夜里總失眠，忍不住想他有沒有吃飽、能不能和同學處好?！薄凹倨谕姣偭?，開學一周了，孩子還天天熬夜，寫作業磨磨蹭蹭。”每逢開學季，不少家長都會被這樣的問題困擾。近日，針對孩子首次住校家長的分離焦慮、新學期孩子“收心難”等熱點問題，記者采訪了惠州市第二人民醫院兒少心理科副主任楊杰霖，從心理學角度拆解問題根源，并提出心理緩解“小妙招”。

家長比孩子更焦慮？核心是角色轉換沒適應

“很多人以為分離焦慮只出現在孩子身上，尤其是小學生，但我們發現，不少家長其實比孩子更離不開對方?！睏罱芰卣f，這類家長往往長期承擔著孩子的日常照料工作，習慣了將生活重心放在孩子身上，形成了“孩子離開我就不行”的慣性思維。

當孩子首次住校，家長的焦慮看似是擔心孩子生活不能自理、與人相處困難，實則是自身角色轉換滯后的表現。“一直以來，他們的身份是‘全能照料者’，突然要從孩子的生活中‘退場’，會產生一種心理空洞——不知道自己該把精力放在哪里，進而通過過度擔憂孩子來填補這種空洞?！睏罱芰亟忉尩馈?/span>

即便有些家長嘴上盼著孩子獨立，行動上卻忍不住反復叮囑、頻繁聯系，這種矛盾心理是否正常？楊杰霖給出了肯定答案：“這很常見，因為家長和孩子在成長過程中形成了‘共生狀態’，突然分離，家長需要時間適應。但要注意，這種矛盾不能持續太久，更不能成為阻礙孩子獨立的理由，否則不僅影響孩子成長，也會讓家長自身陷入角色困境。”

緩解焦慮有妙招：先接納“放手”，再找孩子聊對策

面對孩子住校，家長如何快速緩解當下的焦慮情緒？楊杰霖分享了三個簡單易操作的方法。

首先要建立一個核心認知：“孩子離開家長獨立生活，本身就是健康成長的必經之路，這正是家長希望看到的結果?！泵鞔_這一點，能從根源上減少對“分離”的抵觸。

如果還是控制不住擔心，不妨主動和孩子聊一聊。“和孩子一起梳理，哪些事情他能自己應對，哪些事情還需要幫助，然后一起制定解決辦法?！北热绾⒆訐牟粫硪挛?，家長可以提前教他折疊技巧；擔心和同學相處，一起模擬日常溝通場景。這樣既能幫孩子做好準備，也能讓家長更安心。

需要注意的是，如果孩子本身對住校沒有明顯焦慮，家長就要學會轉移注意力。“把重心放回自己的生活里，比如重新拾起以前的愛好，和朋友約著爬山、喝茶，或者規劃自己的工作。”楊杰霖強調，隨著孩子成長，家長要慢慢淡出他的核心生活圈，從“全職照料者”過渡到“支持者”，重新建立自己的生活節奏。

溝通要“有度”：別讓過度關注成孩子負擔

采訪中，楊杰霖提醒，不少家長會因為焦慮，頻繁給老師發消息、給孩子打電話。

對此，楊杰霖建議家長與學校、孩子的溝通都要把握“度”?！昂屠蠋煖贤?，定期參與學校的家長溝通平臺即可，沒必要一焦慮就聯系老師?！彼忉專蠋熜枰獣r間觀察每個孩子的情況，頻繁詢問不僅會增加老師的工作負擔，也難以獲得有效的反饋，屬于“無效互動”。家長可以把日常的擔憂記錄下來，在固定溝通時間和老師集中探討。

孩子“收心難”？先找對原因再對癥解決

除了家長的分離焦慮，新學期孩子“收心難”問題也是家長關注的重點。楊杰霖指出，孩子難以回歸學習狀態，主要有三個原因：一是本身對上學存在不適應，可能是之前的學習壓力過大，或在學校有不愉快的體驗，這類孩子需要專業干預；二是假期作息混亂，突然切換到上學模式難以適應；三是缺乏明確的學習目標，對新學期沒有規劃，導致學習動力不足。

針對作息調整，楊杰霖建議“循序漸進”：“如果孩子假期習慣11點睡覺，不要一下子要求他9點半就睡，可以每周提前30分鐘，很快就能調整到合適的作息。”同時，加入適量運動，比如放學后跳繩、散步，能幫助提高睡眠質量，讓孩子更快適應作息變化。

在學習節奏調整上，“番茄工作法”是個好選擇?！白尯⒆用繉W習30分鐘就休息10分鐘，期間可以看看綠色植物、活動一下身體?！睏罱芰卣f，分階段學習既能提高效率，也能避免孩子因長時間學習產生壓抑感。

應對抵觸情緒：先傾聽，再肯定過程

如果孩子對上學表現出抵觸情緒，家長該如何溝通？楊杰霖表示，第一步是“換位思考”，不要急于讓孩子“馬上進入狀態”。

“孩子抵觸上學，背后可能藏著恐懼或不安，比如擔心學業難度大，或害怕和同學相處不好?！彼ㄗh，家長先耐心傾聽孩子的擔憂，站在孩子的角度理解他的困難，“很多時候，孩子不需要家長給出解決方案，只要有人愿意聽他說，他自己就能慢慢調整?！?/span>

同時，家長要多關注孩子的進步過程，而不只看結果。“孩子今天比昨天早10分鐘完成作業，或者主動和同學打招呼，這些小進步都值得肯定?！睏罱芰卣f，肯定孩子的努力和克服困難的過程，能幫他建立“效能感”，讓孩子意識到“通過自己的努力，就能解決問題”，這種感覺會成為他應對新學期挑戰的重要動力。

轉載于惠州日報